麦大湿21天翘臀
麦大湿21天翘臀课程百度云目录：
一、【动作库】臀部集中刺激
直腿side walk
站立蚌式-迷你带
站立蚌式
训练中的髋分离
下肢张力条件
臀部肌肉功能解剖
俯撑腿后延伸
侧卧腿外展-迷你带
侧卧腿外展
side walk
二、【动作库】腿正位臀部训练
正位臀桥-迷你带
正位臀桥
膝关节正位蹲起
臀正位蹲起
腿形与臀部训练
胯高位单腿支撑
弓步旋体硬拉
三、【动作库】肌肉放松
一字髋部动态伸展
小腿外侧动态伸展
松解足底
松解臀上部
松解髂胫束
松解阔肌膜张肌
松解胫骨前肌
松解股直肌上端
松解股外侧肌
松解缝匠肌下端
四、【动作库】骨盆调整
坐姿坐骨交替前推
仰卧坐骨踏步
仰卧骨盆前推
臀桥骨盆踏步
臀桥骨盆前推
腿后侧拍打
脚尖内外八
骨盆摇晃
骨盆调整的意义
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